De examens....een cruciale periode voor studenten

De examens... Een cruciale periode voor studenten

Juni markeert een cruciale periode voor veel studenten: de laatste examenperiode van het schooljaar. Deze intensieve fase vraagt niet alleen om mentale uithoudingsvermogen, maar brengt ook diverse uitdagingen met zich mee. Een grondige voorbereiding en juiste begeleiding zijn cruciaal voor optimale resultaten.

Voor een optimale ondersteuning van studenten tijdens deze veeleisende periode, is het essentieel om verschillende aspecten van cognitieve prestaties te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen.

Tijdens deze periode worden studenten niet alleen getest op hun geheugen en leercapaciteit, maar worden ze ook geconfronteerd met stress, prestatiedruk en slaapproblemen.

Hoewel een evenwichtige voeding, een regelmatig ritme en voldoende slaap fundamenteel zijn, kunnen bepaalde micronutriënten een waardevolle bijdrage leveren aan een succesvolle examenperiode.

Essentiële micronutriënten voor geheugenondersteuning

Acetylcholine: Van alle neurotransmitters is acetylcholine de meest cruciale voor het verbeteren van geheugen en leervermogen. Deze stof bestaat uit een acetyl- en cholinegroep. De productie kan worden gestimuleerd door fosfatidylserine in combinatie met Vitamine B5 en Vitamine C, waarbij deze vitamines essentiële co-factoren zijn voor de acetylcholine-synthese.
Ginkgo biloba stimuleert de cerebrale bloedcirculatie en kan daardoor bijdragen aan verbeterde cognitieve prestaties. Het werkt tevens als een krachtige antioxidant met beschermende eigenschappen voor het zenuwstelsel.
Bacopa monnieri of het Alzheimerplantje is rijk aan bacosiden. Deze laatste zijn uitermate interessant om de leerprestaties maar vooral om het geheugen te stimuleren.
OPC's, polyfenolen die voornamelijk uit druivenpitten worden geëxtraheerd, behoren tot de meest effectieve natuurlijke antioxidanten. Ze zijn essentieel voor de bescherming van weefsels en cellen tegen verschillende vormen van oxidatieve stress.

Micronutriënten voor mentaal welzijn

Naast optimale studieprestaties is het behoud van emotioneel en mentaal evenwicht cruciaal tijdens de examenperiode. Deze periode wordt vaak gekenmerkt door verhoogde stress, faalangst en een verstoord slaap-waakritme.

GABA is een neurotransmitter bekend om zijn kalmerende werking. Het is bijzonder effectief in periodes van verhoogde druk. GABA kalmeert het zenuwstelsel zonder sedatie of vermoeidheid te veroorzaken, wat het ideaal maakt voor stressvolle situaties.
Eleutherococcus (Siberische ginseng) behoort tot de adaptogene kruiden. Door zijn regulerende werking op de bijnieren bevordert het energie en motivatie gedurende de dag.
Magnesium, Taurine en Vitamine B6 zijn belangrijke cofactoren voor de productie van diverse neurotransmitters en het behoud van mentaal welzijn.

Het ultieme brainfood

Tijdens examens moeten de hersenen optimaal functioneren. Naast neurotransmitters en hun cofactoren is de juiste voeding essentieel. Omega-3 vetzuren, met name DHA en EPA, spelen hierin een cruciale rol. DHA is in het bijzonder een essentiële bouwsteen voor het zenuwstelsel.

DHA kan worden verkregen uit visolie, waarbij de zuiverheid van het product belangrijk is. Een alternatieve bron is algenolie, waarbij DHA wordt geëxtraheerd uit micro-algen. Deze vorm biedt een zuiver product dat ook geschikt is voor vegetariërs en veganisten.

Praktische adviezen voor een succesvolle examenperiode

Prioriteer voldoende slaap als fundament voor optimale hersenfunctie
Plan regelmatige pauzemomenten in
Integreer voldoende beweging en sport
Handhaaf een gezond voedingspatroon
Overweeg gerichte suppletie met GABA, Acetylcholine, Magnesium, Vitamine C en DHA