Période d’examens... Une période cruciale pour les étudiants

Les examens...Une période cruciale pour les étudiants

Juin marque une période cruciale pour de nombreux étudiants : la dernière session d’examens de l’année scolaire. Cette phase intense exige non seulement une endurance mentale, mais présente également de nombreux défis. Une préparation rigoureuse et un accompagnement adapté sont essentiels pour obtenir les meilleurs résultats.

Pour soutenir au mieux les étudiants pendant cette période exigeante, il est crucial de renforcer divers aspects de la performance cognitive à l’aide des bons nutriments.

Les étudiants sont alors confrontés non seulement à des tests de mémoire et de capacité d’apprentissage, mais aussi au stress, à la pression de performance et aux troubles du sommeil.

Bien qu’une alimentation équilibrée, un rythme régulier et un sommeil suffisant soient fondamentaux, certains micronutriments peuvent apporter un soutien précieux à la réussite des examens.

Micronutriments essentiels pour soutenir la mémoire

L' acétylcholine : parmi tous les neurotransmetteurs, c’est le plus essentiel pour la mémoire et l’apprentissage. Elle est composée d’un groupe acétyle et d’un groupe choline. Sa production peut être stimulée par la phosphatidylsérine, la vitamine B5 et la vitamine C, qui sont des cofacteurs essentiels.
Le Ginkgo biloba améliore la circulation cérébrale et soutient ainsi les performances cognitives. Il agit également comme un puissant antioxydant protecteur du système nerveux.
La Bacopa monnieri ou « plante Alzheimer » est riche en bacosides, qui favorisent l’apprentissage et la mémoire.
Les OPC's, polyphénols extraits des pépins de raisin, sont parmi les antioxydants naturels les plus puissants, protégeant les tissus et les cellules contre le stress oxydatif.

Micronutriments pour le bien-être mental

Au-delà des performances scolaires, l’équilibre émotionnel et mental est essentiel pendant les examens, souvent synonymes de stress, d’anxiété et de troubles du sommeil.

La GABA, un neurotransmetteur calmant, est efficace en période de pression sans provoquer de somnolence.
L' Éleuthérocoque (ginseng sibérien), une plante adaptogène, soutient l’énergie et la motivation en régulant les glandes surrénales. é
Le magnésium, la taurine et la vitamine B6 : cofacteurs clés pour la production de neurotransmetteurs et le maintien du bien-être mental.

Le cerveau a besoin de bons nutriments

Pendant les examens, le cerveau doit fonctionner de manière optimale. En plus des neurotransmetteurs, une bonne alimentation est cruciale. Les acides gras oméga-3, notamment le DHA et l’EPA, sont essentiels. Le DHA est un composant clé du système nerveux.

Le DHA est présent dans l’huile de poisson pure ou dans l’huile d’algue, une alternative végétale idéale pour les végétariens et véganes.

Conseils pratiques pour une période d’examens réussie

Dormez suffisamment pour un fonctionnement cérébral optimal
Faites des pauses régulières
Bougez et faites du sport
Maintenez une alimentation saine
Pensez aux compléments ciblés : GABA, acétylcholine, magnésium, vitamine C et DHA